Как правило, усталость от занятий появляется весной. Долгий период без солнечного света, прогулок и свежих сезонных фруктов ослабляет организм. Неполноценный химический состав пищи и замедленные реакции от усталости организма часто не позволяют детям в школьном возрасте оставаться в бодром расположении духа. Сидение за учебником и компьютером требует чувство долга, а желания нет: тело сопротивляется.
Попыткам собраться с мыслями и настроиться на подвиги мешают отвлечения, которые не требуют умственных затрат – ТикТок, переписки с друзьями, скроллинг ленты и перекусы. Ни учебы, ни полноценного отдыха. Поход на каток, прогулка по лесу или парку принесла бы ощутимую пользу, но вставать с удобного дивана, одеваться и куда-то идти просто лень.
У ребенка силы на нуле. Что делать?
Нужен полноценный отдых. Катание на лыжах и коньках, игра на музыкальных инструментах, уборка снега, занятия альпинизмом, просмотры спектаклей – это не пустая трата времени. Организм переключается на другие сферы деятельности, при этом полученные знания остаются в голове, структурируются, лучше запоминаются.
Придя с занятий, лучше уделить пару часов на отдых: пообедать или поужинать и только потом выполнять домашние задания. Не нужно жертвовать ночным сном ради очередной серии или раунда игры. Мозг тоже требуется отдых, нужно «переварить» дневные впечатления.
Полезные советы от тех, кто знает
Важно не пренебрегать занятиями физкультурой и прогулками на свежем воздухе. Целый день – искусственное освещение, душный кабинет, отсутствие физической активности — и кислородное голодание обеспечено. Мозг должен обеспечиваться кислородом, иначе он не сможет работать в полную силу. Тревога уйдет, если впереди контрольная или экзамен – прогулки станут еще полезнее.
В норме спортом нужно заниматься по одному часу четыре раза в неделю. Физические нагрузки увеличивают работоспособность мозга, лучше работает память. Чем насыщеннее учебный день, тем более продолжительными и интенсивными должны быть тренировки. Не обязательно часами отдаваться боксу или гребле. Вполне подойдет прогулка или любая уличная активность, которую ребята обязательно выдумают вместе. Важно, чтобы у ребенка было на это время.
К учебе легче вернуться, если провести несколько дней в новом для себя месте. Даже короткие путешествия за город помогут ребенку отвлечься.
Отдых после учебы – упражнения для глаз и дыхания
Как известно, за компьютером глаза испытывают максимальную нагрузку. Что можно сделать? Элементарно чаще смотреть в окно, на далекую стену, рассматривать предметы в комнате. Такие упражнения снимают нагрузку и позволяют сохранять зрение: хрусталики уплотняться и растягиваться от концентрации зрения на близкие и дальние предметы.
Попробуйте упражнения для глаз «пальминг»:
- сядьте прямо, не сутультесь, дышите, как обычно;
- потрите ладони одна об другую;
- расслабьте плечи в положении – локти на столе;
- на несколько секунд закройте глаза и прикройте их скрещенными ладонями;
- моргайте очень быстро в течение минуты;
- глаза крепко закройте, а затем откройте, повторите действие несколько раз.
Упражнения для дыхания снимут усталость и поддержат здоровье, расслабят организм
- Лечь или сесть, расслабиться. Четыре вдоха и выдоха.
- Одну руку положить на грудь, другую – на живот, вдыхать через нос, а выдыхать через рот, губы при этом сложить трубочкой. Дышать «животом». Повторить от пяти до десяти раз.
- Лечь спиной на кровать или сесть на стул с прямой спинкой. Руки расслабить, положить ладонями вверх вдоль тела. Лопатки свести и опустить вниз. Губы сложить в трубочку, вдохнуть носом, а выдохнуть ртом.
- Упражнение «квадрат». На четыре счета вдыхаем воздух, еще на четыре – задерживаем дыхание, далее на четыре выдыхаем, снова задерживаем, досчитав до четырех. Все очень просто, но помогает даже при панических атаках, внезапно возникшем напряжении.
Отдых с физкультурными паузами сделает учебу позитивнее, повысит телесную энергию.
Другие идеи для отдыха – советуют студенты
Полезно вести ежедневник и фиксировать свои мысли. Постоянно держать список дел в голове трудно, мы напрягаемся в попытке что-то не забыть. Если перенести мысли на бумагу, сделать мелкие зарисовки, визуализировать информацию в голове, то это частично разгрузит голову. Можно вести списки — такая структуризация информации так же полезна для мозга. Они могут быть самыми разными: от списка фильмов, которые нужно не забыть посмотреть, до фактов об авторе записей. Или неожиданные мысли, которые показались важными. Мозг во время этого нехитрого действия отдыхает и набирается сил.
Можно попробовать проанализировать свои действия на бумаге: например, почему я получаю плохие оценки по тому или иному предмету в школе. Это поможет расслабиться и поставить для себя ориентиры в будущем.
Мозг хорошо разгружается через занятия творчеством. Рисование, оригами, тексты — то, чем так сложно увлечь современного подростка. Но попытаться стоит.
Подготовка к учебным занятиям станет эффективнее, если вовремя переключаться на другие занятия. Выберите то, что подойдет именно вам и вашему ребенку!
